1. A legfontosabb tavaszi vitaminok. Télen a szervezet feléli a tartalékait.
Ezeket kell most visszapótolnod:
D-vitamin: Bár süt a nap, márciusban még ritkán elég erős ahhoz, hogy beindítsa a szintézist. Ez az alapja az immunrendszerednek és a jó hangulatodnak.
C-vitamin: Segít leküzdeni a tavaszi fáradtságot és támogatja a kollagéntermelést (ami a feszes bőrhöz elengedhetetlen nyárra).
Magnézium: Ha elkezdesz mozogni, a megdolgoztatott izmaidnak és az idegrendszerednek szüksége lesz rá a regenerációhoz.
B-vitamin komplex: Ezek a "motorolajok" az anyagcserédhez. Segítenek, hogy az ételből valódi energiát nyerj, ne csak raktározd.
2. Mire törekedj kezdőként? Ne akarj mindent egyszerre !
A fenntartható forma titka a fokozatosság. Kezdő lépés Miért fontos?
Hidratálás: napi 2,5–3 liter víz. Felpörgeti az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet.
Alvás: Minimum 7-8 óra. A zsírégetés és az izomépítés valójában alvás közben történik.
Mozgás :Heti 3x30perc séta vagy laza futás, könnyű torna de lehet heti 2x40-60perc izomfejlesztő edzés, kezdésnek. Az állóképesség alapozása sérülések nélkül.
Étkezés: Több szezonális zöldség (retek, spenót, újhagyma).Alacsony kalória, magas rosttartalom.
3. Útmutató a nyári formához: Ha a célod a jobb alak, jegyezd meg ezt az egyszerű szabályt: Az eredmény 70%-ban a konyhában dől el.
Fehérje minden étkezéshez: Csirke, hal, tojás, túró vagy növényi fehérjék. Ez telít el a legjobban és védi az izmaidat.
Felejtsd el a "mindenmentes" sanyargatást: Csak csökkentsd a finomított cukrot és a fehér lisztet. A szervezeted hálás lesz a minőségi szénhidrátokért (zab, barna rizs, édesburgonya).A türelem a fegyvered: Heti 0,5–1 kg fogyás az ideális. Ami ennél gyorsabb, az általában víz és izom, nem zsír!
Tipp: Kezdj el egy étkezési naplót vagy használj kalóriaszámláló appot csak egy hétig. Meg fogsz lepődni, mennyi "rejtett" kalória csúszik be észrevétlenül!
